Cafeina încetinește pierderea în greutate


Cofeina: mecanism de acțiune

Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ la sută din caloriile arse zilnic, este energia pe care o consumăm doar pentru a fi în viață, fără a folosi calorii pentru a face mișcare. Pentru a afla mai multe despre dieta echilibrată pentru a pierde în greutate, faceți clic aici.

  1. BOABE DE CAFEA VERDE: BENEFICII VS. RISCURI - - FITNESS -
  2. Cafeaua te ajuta sa slabesti: mit sau realitate? | Studiu | Medlife
  3. Cel puțin așa credeam.
  4. Slăbirea feselor
  5. Cafea cu ghimbir pentru pierderea in greutate
  6. Nu poate slăbi la 47 de ani

Ce înseamnă asta? Organismul are nevoie de mai puține calorii pentru a menține funcțiile vitale, necesită mai puține calorii pentru a funcționa, iar persoana va fi obligată să-și scadă din ce în ce mai multe calorii, ceea ce face dieta insuportabilă. Infracțiunile alimentare continue date de prea multă foame vor avea un impact negativ asupra greutății, cu rezultatul că toate kilogramele pierdute cu dobânda se vor recupera din cauza metabolismului lent.

Pe baza acestei constatari, cercetatorii au dedus ca cafeina nu suprima in mod eficient apetitul si nu ajuta la pierderea in greutate. Au existat numeroase studii anterioare care au spus ca cafeina accelereaza metabolismul si ca are efect asupra substantelor chimice din creier care au rolul de a suprima pofta de mancare. Pentru studiu au fost selectati 50 de oameni cu varsta cuprinsa intre 18 si 50 de ani, care au mers saptamanal in laborator timp de mai bine de o luna. De fiecare data li s-a cerut sa bea suc in care au fost adagate 1 sau 3 mg de cafeina, sau cafea fara cafeina pentru a se verifica efectul placebo.

Aceasta înseamnă că pentru a câștiga sau a pierde în greutate cheltuielile calorice date doar de metabolismul bazal este remarcabil de importantă, deci, dimpotrivă, pentru a pierde câteva kilograme în plus, ar fi suficient să acționeze chiar și asupra factorului care are cel mai mare impact asupra consumului zilnic de calorii: prin urmare, rata metabolică bazală.

Cu un exemplu practic putem spune că la o persoană care are o rată metabolică bazală de 1.

cafeina încetinește pierderea în greutate

Efecte asupra metabolismului bazal Cofeina are de fapt capacitatea de a crește rata metabolică un pic, care la rândul tău te face să arzi mai multe calorii la sfârșitul zilei.

Cât crește metabolismul bazal? Chiar și atunci când diferențele de cheltuieli energetice sunt foarte mici, pe termen lung pot face o diferență mare în ceea ce privește greutatea corporală.

cafeina încetinește pierderea în greutate

Chiar și de calorii mai puține în fiecare zi care nu sunt umplute cu alimente ar putea duce la pierderi substanțiale de greutate pe termen lung. Pentru a afla mai multe despre calorii și pierderea în greutate, citiți aici.

cafeina încetinește pierderea în greutate

Cofeina este un stimulent care creează un răspuns termogen, înseamnă că metabolismul accelerează și vei arde mai multe calorii prin creșterea caloriilor corpului, aceeași creștere a temperaturii interne care apare odată cu digestia, dar nu este suficient dacă speri să slăbește datorită acestui lucru.

Alimentele și substanțele termogene cresc metabolismul, creșterea căldurii corpului și accelerarea bătăilor inimii, rezultatul?

Cofeina beneficiază și dăunează

Arzi mai multe calorii. Cofeina este unul dintre alimentele cu cel mai puternic efect termogen, cum ar fi alimentele picante, ardeii iuti, cayenne, guarana și aceeași apă glaciară, dar consecințele negative ale unei cantități prea mari de cofeină pot depăși beneficiile termogenezei și orice alt aspect pozitiv. Cel mai important efect benefic este capacitatea de a crește consumul de energie în timpul exercițiului fizic.

După o cafea, antrenamentul pare mai ușor, prelungirea sesiunii de alergare va fi mai stimulantă, ajutându-vă să faceți mai mult. Pentru a afla mai multe despre subiectul de ardere a grăsimilor termogene citiți aici. Un impuls imediat de energie și atenție este sentimentul pe cafeina încetinește pierderea în greutate cafeina încetinește pierderea în greutate știm cu toții și îl simțim după o cafea bună sau chiar mai bine, după o băutură energetică care conține cofeină.

Efecte asupra metabolismului bazal

Această acțiune stimulantă sporește vigilența, vă permite să fiți mai alert și alert, de aceea trezește temporar somnolența și vă permite să ardeți calorii în plus făcând mai multă activitate.

Efecte asupra foamei O mică doză de cofeină înainte de antrenament în sala de sport poate face diferența atunci când sunteți obosit, a face sport cu reticență nu este niciodată un lucru bun dacă doriți să profitați la maxim de antrenament. Cofeina poate crește ușor pierderea în greutate, dar nu există dovezi clare conform cărora cofeina are rezultate crescute în ceea ce privește pierderea în greutate.

Vineri, Pierderea în greutate este un proces îndelungat și dificil, în timpul căruia puteți face multe greșeli și vă puteți pierde rapid motivația. Prima reușită constă în identificarea factorilor, care influențează pierderea în greutate, și îi includeți înrutina voastră personală. Descoperiți cum puteți pierdere în greutateprintr-o metodă, care a fost susținută și de cercetători în urma studiilor.

Conceptul legăturii dintre cofeina și reglarea greutății nu este sigur, ceea ce se știe este că suprimă pofta de mâncare, reducând dorința de a mânca, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp și nu există dovezi de acțiune pe termen lung. Astfel, la unii oameni, cofeina întârzie apariția foamei și a cofeinei înainte de mese reduce cantitatea de mâncare necesară pentru a simți senzația de sațietate.

Efecte ca diuretic Așa cum menționează Institutele Naționale de Sănătate, cofeina este, de asemenea, un diuretic, împingând organismul să elimine lichidele, dar nu este un calmant de sete excelent și ar putea provoca deshidratare. Trebuie subliniat faptul că pierderea în greutate prin diureză, prin urmare datorită eliminării lichidelor din organism nu înseamnă absolut pierderea în greutate.

Dacă luați cofeină vă va provoca să pierdeți puțin apă, dar nu veți pierde grăsime, deci nu veți mai fi slabi, utilizarea cafeinei în acest fel nu este doar nesănătoasă, ci este periculoasă.

De câtă cofeină am nevoie pentru a-mi crește metabolismul? Oamenii reacționează la cofeină în moduri diferite, fiecare dintre noi tolerează o doză diferită de cofeină, doza de cafeină pe care o persoană o poate tolera variază în funcție de vârstă, masa corporală, condițiile de sănătate, apoi determină doza precisă pentru care este bine toată lumea este puțin prea dificilă. Unii oameni beau o ceașcă de cafea după cină și le este greu să adoarmă, în timp ce alți oameni pierderea în greutate teama de eșec dacă beau cafeina încetinește pierderea în greutate chiar înainte de a dormi nu au aproape niciun efect.

Puteți obține doza zilnică de cofeină fixată prin cercetări științifice la maximum de miligrame pe zi de la espresso, cafea mocha, cafea americană, băuturi energetice, cola, ceai, ciocolată neagră, ciocolată caldă, suplimente alimentare în special orientată spre scăderea în greutate și în procent mic chiar și în cafea decofeinizată mg față de 85 mg cafea normală.

cafeina încetinește pierderea în greutate

Cafeaua are mult mai multă cofeină decât ceaiul sau un zeu al ciocolatei, însă este dificil să cafeina încetinește pierderea în greutate cu certitudine cantitatea de cofeină care se ia zilnic, dar putem spune că o ceașcă de cafea poate conține 85 - mg de cafeină, o cană de ceai aproximativ mg pe cană ml și o cană de ciocolată fierbinte aproximativ 6 mg g.

Deci depinde de tipul de cafea cafeina încetinește pierderea în greutate care o beți, o cană de cafea neagră fără zahăr are doar 2 calorii și este fără grăsimi, dacă este îndulcită cu Stevia nu crește caloriile finale, dar dacă este adăugată la ingrediente suplimentare precum zahăr, ciocolată, lapte și smântână înseamnă ia multe calorii în plus!

cafeina încetinește pierderea în greutate

Prea multă cofeină poate provoca nervozitate, insomnie, greață, creșterea tensiunii arteriale și alte probleme, dar dacă este luată moderat, cofeina este în general sigură în aceste doze.