Cel mai bun mod de a pierde în greutate burtica, 5 exerciții pentru o burtă plată și frumoasă

Exerciții eficiente ab - video. Pierderea eficientă în greutate acasă: care este cel mai bine să eliminați burtica 5 exerciții eficiente pentru o burtă plată ACȚIUNI Vara este mai aproape în fiecare zi, iar burtica ta este departe de a fi ideală? Nu intrați în panică, mai aveți timp să deveniți proprietarul burticii perfecte, dar trebuie să începeți să faceți exercițiile chiar acum.

pierdere în greutate

Exercițiul nr. Intins pe spate, indoaie genunchii, lasand picioarele pe podea paralele unul cu celalalt. Puneți vârfurile degetelor pe temple și îndreptați-vă coatele clar înainte. În timp ce expirați, ridicați omoplații de pe podea, trăgând în stomac cât mai mult posibil, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire. Răsucirea cel mai bun mod de a pierde în greutate burtica va ajuta la întărirea mușchiului abdominal inferior al rectului.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Culcat pe spate, îndoaie genunchii și strânge sânii. Traversează-ți gleznele, încearcă să-ți tragi călcâiele pe fese. În timp ce expirați, ridicați fesele de pe podea, în timp ce inhalați, coborâți-le în poziția inițială.

Pentru un efect mai mare, nu puneți fesele până la capăt și nu vă leagănați atunci când vă răsuciți, corpul dvs. Exercițiul numărul 3: răsuciri oblice Așa că am ajuns la talie.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Stați pe podea, îndoiți genunchii, brațele în spatele capului, coatele sunt îndreptate clar către părțile laterale, nu vă înclinați capul. Când expirați, întorcând corpul spre stânga, atingeți genunchiul cu cotul drept, întindeți-vă piciorul drept. În același timp, ridicați piciorul mai sus de podea. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul înapoi și întoarceți corpul spre centru. Repetați același lucru în cealaltă parte.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale.

Multe, multe, de multe ori. Până la urmă, rămâne foarte puțin până vara! Este timpul să încarci toate abs-urile deodată!

Întins pe spate, ridicați ușor picioarele drepte de la podea. În timp ce expirați, rupeți corpul de pe podea și, păstrând această poziție, trageți în stomac.

Cu cât ridicați picioarele și corpul, cu atât este mai greu și mai eficient acest exercițiu.

Destinat adulților peste 17 ani 2.

Pentru că nu este nimic mai bun pentru întărirea mușchilor abdominali transversali decât o scândură. Te sprijini de palmele tale, trage în stomac, încercând să menții o linie dreaptă a întregului corp.

În acest caz, palmele ar trebui să fie strict sub umeri. Nu "ieșiți" din partea inferioară a spatelui - nu vă arcați spatele. Acest complex trebuie efectuat de 3 ori pe săptămână, alternând toate exercițiile de mai sus în 3 cercuri.

Răsucirea trebuie făcută de de ori, iar exercițiile statice trebuie menținute cel puțin 30 de secunde. Stomacul subțire - visul oricărei femei.

Aceasta nu este doar o parte frumoasă a corpului la care bărbații sunt atenți.

Mușchii abdominali pregătiți vor face talia femeii mai îngustă și silueta mai subțire. Avem mai multe pentru tine exerciții interesantecare ard de 20 de ori mai multe calorii decât de obicei. Faceți-le de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 luni, oferindu-vă corpului dvs. Fiecare exercițiu fă-o pentru un minut