Mențineți în greutate, dar pierdeți grăsime
Iunie 21, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Odată cu apropierea verii, cu toții ne concentrăm asupra unui singur obiectiv: pierderea grăsimii. După cum ați citit pe blogul nostru înainte este pierderea de grăsime în bază nu este chiar atât de dificilă. Asigurați-vă că mâncați mai puțin decât are nevoie de corpul dvs. Desigur, există multe mențineți în greutate, cum ar fi distribuția macros-urilor dvs.
Cu toate acestea, deseori observăm că pierderea de grăsime rămâne o provocare majoră pentru mulți. Nici măcar la începutul unei diete, dar mai ales după ce au trecut primele săptămâni sau luni.
De-a lungul timpului, pierderea de grăsime merge mai încet și mai încet, până la acel punct teribil în care nu se mai întâmplă nimic.
Aceasta este ceea ce ne vom concentra astăzi: cum te asiguri că te îngrași continuă pierd? Chiar dacă ați fost ocupat de săptămâni sau luni? Vă oferim 7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime!
Sfat 1: Nu mâncați imediat prea puțin Dar pierdeți grăsime sfat este probabil și cel mai important. Dacă consumul a de calorii în condiții de întreținere este bun, de calorii mai jos ar trebui să fie și mai bune, nu?!
Ei bine, nu atât de repede. Este una dintre cele mai mari capcane pentru a merge prea repede. Până la urmă, îți dorești rezultate rapide, așa că mergi la o dietă înfometată din prima zi.
Dar apoi înaintăm rapid câteva săptămâni. Primele săptămâni au mers grozav, dar acum observați că este din ce în ce mai greu.
Cât de plimbare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă
Ce vei face atunci? Mănâncă și mai puțin? Mănâncă de calorii în condițiile de întreținere?
Aceasta este exact problema cu un punct de plecare prea mic. Nu mai țineți nimic în rezervă pentru ca progresia dvs. Acest lucru duce în cele din urmă la recuperare slabă, pierdere musculară, energie redusă, mențineți în greutate extremă și recidivă la sfârșitul călătoriei. Așadar, nu începe niciodată prea jos, dar dă-i timp! Asigurați-vă că păstrați ceva în urmă atunci când devine mai greu. Sfat 2: Construiește-ți cardul încet La fel cum nu este înțelept să mănânci extrem de puțin imediat, de asemenea, nu este o idee bună să începi o oră de cardio pe zi din ziua 1.
Nu va veni ca o surpriză pentru dvs. Prea mult prea mult cardio prea devreme în dieta ta va mențineți în greutate în final același efect pierderea în greutate mizerabilă și consumul prea puțin. Începi exploziv, dar te blochezi și mai repede. Nivelul de energie scade, pierderea musculară în special la nivelul picioarelor devine vizibilă și singura modalitate de a pierde și mai multă grăsime este să crești și mai mult durata cardio.
Acesta va fi un obstacol mental imens, deoarece nivelul dvs. De asemenea, ține cont de faptul că corpul tău se poate adapta bine la condițiile în care se află. Cu greu mănânci și petreci ore pe zi făcând cardio? Atunci corpul tău se asigură că devine mai eficient în utilizarea energiei.
Da, asta înseamnă literalmente că mai mult cardio nu vă mai produce în ceea ce privește pierderea de grăsime. Acesta este un mecanism de supraviețuire al dar pierdeți grăsime care a avut originea în urmă cu milioane de ani. În perioadele de penurie, corpul trebuie să devină mai economic pentru a supraviețui și acest lucru se întâmplă și atunci când ceri corpul tău prea repede.
Creează-ți cardul încet în funcție de evoluția ta, dar nu stai pe banda de alergare timp de 1 de minute pe zi din ziua Sfat 3: reîncărcați-vă din când în când Regimul alimentar zilnic este atât fizic, cât și psihic.
Te înfometezi literalmente pentru a pierde masa pierderea de grăsime dht mențineți în greutate asta poate fi uneori dezamăgitor. Când observi este din ce în ce mai greu realimentare fii o idee buna. Aceasta este o perioadă de 1 până la 3 zile în care mănânci mai mult în special carbohidrați. Efectul acestui lucru este dublu: Refaceți fizic magazinele de carbohidrați, influențați anumiți hormoni care, la rândul lor, au efect asupra foametei și pierderii de grăsimi și contribuiți la recuperarea generală Mental este doar delicios, și uneori chiar necesar, să mănânci ceva mai mult.
Cu toate acestea, ați fost pe o dietă de mult timp sau vizați un procent extrem de scăzut de grăsimi?
Cele mai bune metode naturale de slăbire în 2020
Atunci ar fi înțelept să adăugați o referată în fiecare săptămână după un timp, de exemplu în weekend. Referatele servesc ca o pauză fizică și mentală, astfel încât sunteți încărcat și energizat pentru a continua după aceea. Nu, în acele zile nu pierdeți grăsime, dar nu subestimați efectul unei referate!
Sfat 4: Faceți o pauză dacă este cu adevărat necesar Poate aveți un obiectiv scădere în greutate în limba bengali care nu poate fi atins așa.
Poate că în prezent cântărești de kilograme și în cele din urmă vrei să te întorci la Poate că vrei să lucrezi de la un procent de grăsime ceva mai mare la o formă de concurență. Indiferent de obiectivul tău, orice obiectiv mare trebuie abordat cu răbdare. Pierderea a 60 de kilograme ca în primul exemplu nu se face în 1,2,3. Acest lucru dar pierdeți grăsime o cantitate imensă de timp, perseverență și răbdare.
O pauză de dietă este literalmente ceea ce sugerează numele: o pauză din dietă. Asta nu înseamnă că aveți de gând să mâncați tot ce întâlniți, ci că nu sunteți în lipsă de energie pentru o perioadă și corpul dvs. În acest fel, hormonii dvs. A lua o pauză cu dieta ta se simte adesea negativ. La urma urmei, nu înaintați înainte sau înapoi timp de câteva săptămâni, ceea ce face să se simtă ca timpul pierdut. La urma urmei, este orice altceva decât irosit. După o pauză mențineți în greutate dietă, de multe ori sunteți pe deplin motivați să mergeți împotriva acesteia și observați, de asemenea, că corpul dvs.
De exemplu, după o pauză de dietă, antrenamentele tale vor merge mai bine, vei fi mai puțin flămând, te vei simți mai dar pierdeți grăsime și, în cele din urmă, pierderea de grăsime va fi din nou într-o viteză mai mare. Deci mențineți în greutate continuați o dietă nesfârșită dacă aveți un obiectiv mare. După o săptămână sauvă dați seama că este timpul pentru o pauză și vă permiteți o dar pierdeți grăsime.
Când ești recuperat și gata de plecare, poți da din nou maximul. Sfat 5: rămâneți activ Am menționat mai sus că corpul tău este extrem de inteligent și se poate face mai eficient în timpul unei diete.
La urma urmei, corpul tău nu dorește să piardă grăsime, deoarece acea grăsime este un combustibil valoros în perioadele în care alimentele sunt rare și ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului tău. Prin urmare, corpul dvs. Unul dintre aceste moduri este reducerea inconștientă a activității.
În mod normal îți miști mereu mâinile când spui ceva?
- liceuldeartecbaba.ro - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa
- Linia de jos Dacă doriți să vă mențineți în formă și sănătoși, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Atkins ' Mâncarea de grăsime pentru a pierde în greutate poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar dieta Dr.
- Elimina grasimile adanci
Mergi mereu în sus și în jos în timp ce suni? Nu poți sta niciodată pe loc?
7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime!
Este posibil ca acest lucru să fie diferit în timpul unei diete. Acest efect contribuie direct la rezultatul dvs.
Aceasta înseamnă că deficitul de energie este mai mic și pierderea de grăsime este mai lentă. Continuați să vă deplasați cât mai mult fără a deveni un obstacol mental. Duceți bicicleta la sală, mergeți la supermarket pe jos sau luați scările în locul liftului.
Cum reusiti sa va mentineti la greutatea dorita dupa o dieta. Recomandarile specialistilor
Toate lucrurile mici care pot face o dar pierdeți grăsime diferență la sfârșitul călătoriei. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că acest lucru nu vă va dezamăgi mental. Te-ai săturat deja de ideea de a urca scările? Deci, dacă este posibil, încercați să continuați în mișcare cât mai mult posibil. Sfat 6: depășiți jocul mental și aveți răbdare Pierderea de grăsime dar pierdeți grăsime rar în linie dreaptă, mai ales când ești ocupat o perioadă. Acest lucru poate fi un pericol dacă stai zilnic pe cântar și asta îți determină întreaga dispoziție.
Nu este surprinzător dacă după o săptămână de diete stricte nu ați câștigat nicio greutate pe cântar. Acest lucru vă dă senzația că ceva nu merge bine, că dieta nu funcționează sau că ați lovit un platou, dar asta nu trebuie să fie așa Pierderea de grăsime este un proces stresant pentru corpul tău. Mâncați puțin, vă antrenați mult și mental trebuie să găsiți un control continuu pentru a nu termina cu o pizza pe canapea. După cum știți, situațiile stresante determină producerea de cortizol, hormonul stresului.
- Cele mai bune metode naturale de slăbire în - UTT Romania
- Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.
- Cele mai bune metode naturale de slăbire în iulie 31, by Bianka Leave a Comment Pierdeți în greutate — cele 15 sfaturi ale dieta noastre.
- Nu poate slăbi nici o perioadă
Și de ce îngrijește din nou cortizolul? Retenție de apă! Acest lucru poate însemna că pierdeți grăsime, dar nu este vizibil pe solzi. Corpul tău întâmpină stres și, ca urmare, păstrează umiditatea, astfel încât greutatea ta atârnă doar în jurul aceluiași punct. Acest fenomen vă poate provoca, uneori, chiar și după o masă invinsă sau înșelată Lichter atunci fii pentru asta!
Umiditatea care se păstrează este eliberată și îți părăsește corpul. Acest lucru vă reduce greutatea corporală, umiditatea dispare, iar rezultatul este că arătați mai bine ca niciodată! Acest lucru creează adesea iluzia că trebuie să mănânci mai mult pentru a pierde din nou în greutate, dar acest lucru nu este adevărat.
Aceasta este, de asemenea, capcana: blocarea în mai multe alimente și încet văzând acele kilograme pierdute revenind Așadar, bazați-vă pe proces, nu vă priviți prea orb pe dar pierdeți grăsime și aplicați din când în când dar pierdeți grăsime din vârful 3.
Nu vedeți totul direct în scară, așa că nu vă panicați dacă scara nu face ceea ce sperați pentru o clipă. Sfat 7: Mențineți antrenamentul la greu Și am ajuns deja la ultimul sfat, numărul 7: aveți grijă să vă faceți mai ușor antrenamentul de forță. Ideea din spatele acestui lucru este să-ți crești consumul de energie oprind multă muncă în foarte puțin timp.
Cu toate acestea, ceea ce oamenii nu își dau seama este că antrenamentul tău de forță se transformă de mențineți în greutate încet într-o sesiune de cardio creativ.
Da, consumul dvs. Poate că ai făcut asta singur și ai fost într-adevăr mai ușor la scurt timp după aceea. Asta nu trebuie să însemne nimic pozitiv, deoarece rezultatul pierderii musculare crește ca urmare. Sunteți deja foarte scăzut în dieta dvs. Renunțarea la antrenamentul de forță cu care ai construit acea masă musculară nu va ajuta cu adevărat! Greutatea pe care o pierdeți după acel comutator va fi, așadar, probabil urmărită de pierderea musculară. Mențineți forța și antrenamentul cardio separat în timpul unei diete.
Antrenamentul de forță este menit să vă mențină masa musculară, antrenamentul cardio este menit să ardă energie suplimentară și, prin urmare, grăsime. Nu amestecați acest lucru unul cu celălalt, deoarece șansa de a pierde acea masă musculară câștigată cu greu va crește.
Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins '
Drumul tău către pierderea de grăsime pe termen lung de succes! Și acestea au fost cele 7 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți pierderi de grăsime pe termen lung, fără să vă blocați pe un platou. Asigurați-vă că faceți un plan bun, urmați-l până la ultimele detalii și, mai ales, păstrați-l la curent.
Acesta este calea către corpul tău de vară!
