Modalități naturale ușoare de a pierde în greutate


Dieta este unul dintre acele lucruri care aproape întotdeauna nu reușesc pe termen lung.

De fapt, persoanele care "dieta" tind să câștige mai multă greutate în timp Există o mulțime de informații de pierdere în greutate slabă pe internet. O mare parte din ceea ce este recomandat este îndoielnic în cel mai bun caz și nu se bazează pe nici o știință reală.

scăderea în greutate a motorului 2

Cu toate acestea, există mai multe metode naturale care s-au dovedit efectiv a funcționa. Aici sunt 30 de modalități ușoare de a pierde în greutate în mod natural.

Consumați alimente întregi cu un singur ingredient Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai sănătos este să vă bazați dieta pe alimente întregi, cu un singur ingredient.

10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus

Procedând astfel, eliminați marea majoritate a zahărului adăugat, a adăugat grăsime și alimente procesate. Cele mai multe alimente integrale sunt în mod natural foarte umplut, ceea ce face mult mai ușor să păstreze în limitele de calorii sănătoase 7. În plus, consumul de alimente întregi oferă de asemenea organismului dumneavoastră multe nutrienți esențiali modalități naturale ușoare de a pierde în greutate pentru a funcționa corespunzător. Pierderea în greutate este adesea ca un "efect secundar" natural al consumului de alimente întregi.

Evitați alimentele prelucrate Alimentele prelucrate sunt, de obicei, bogate în zaharuri adăugate, grăsimi adăugate și calorii.

🏥 30 Modalități ușoare de a pierde din greutate natural (susținut de știință) 2020

Mai mult, produsele alimentare procesate sunt proiectate pentru a vă face să mâncați cât mai mult posibil. Sunt mult mai predispuse la consumul de alcool decât alimentele neprelucrate 8. Stocați-vă pe alimente sănătoase și gustări Studiile au arătat că alimentele pe care le păstrați acasă afectează în mare măsură greutatea și comportamentul alimentar 9, 10, Având mereu la dispoziție alimente sănătoase, reduceți șansele ca dumneavoastră sau alți membri ai familiei să mâncați nesănătoase.

  • 10 metode pentru a slabi fara regim
  • Scădere în greutate pentru saskatoon de viață
  • 60 și doresc să slăbească
  • 🏥 30 Modalități ușoare de a pierde din greutate natural (susținut de știință)

Există, de asemenea, multe gustări sănătoase și naturale, ușor de pregătit și de luat cu tine în mișcare. Acestea includ iaurt, fructe întregi, nuci, morcovi și ouă fierte. Reduceți consumul de zahăr adăugat Alimentarea multor zahăruri adăugate este asociată cu unele dintre cele mai importante boli ale lumii, inclusiv boala cardiacă, diabetul de tip 2 și cancerul 12, 13, În medie, americanii mănâncă aproximativ 15 lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi.

Această cantitate este, de obicei, ascunsă în diverse alimente prelucrate, deci este posibil să consumați mult zahăr fără să-l realizați Având în vedere că zahărul trece prin numeroase nume în listele de ingrediente, poate fi foarte dificil să se înțeleagă cât de mult zahăr conține un produs.

boabele de cafea ajută la pierderea în greutate

Minimizarea consumului de zahăr adăugat este o modalitate excelentă de îmbunătățire a dietei. Bea apa Exista de fapt adevarul cu privire la afirmatia ca apa potabila poate ajuta la pierderea in greutate. Apa potabila inainte de mese poate duce, de asemenea, la un consum redus de calorii, in special pentru persoanele de varsta mijlocie si varsta 20, Apa este deosebit de bună pentru scăderea în greutate atunci când înlocuiește alte băuturi care sunt bogate în calorii și zahăr 22, Bea nealcoolizat Cafea Din fericire, oamenii realizează că cafeaua este o băutură sănătoasă încărcată cu antioxidanți și alți compuși buni.

Consumul de cafea poate să susțină scăderea în greutate prin creșterea nivelului de energie și a cantității de calorii arse 24, 25, În plus, cafeaua neagră este foarte prietenoasă pentru pierderea în greutate, deoarece vă poate face să vă simțiți plini, dar nu conține aproape nici un fel de calorii. Supliment cu Glucomannan Glucomannan este una dintre mai multe pastile pentru pierderea in greutate, care sa dovedit a functiona.

Slăbește conform oamenilor de știință. Moduri ușoare de a pierde în greutate în mod natural

Această fibră dietetică naturală, solubilă în apă, provine de la rădăcinile plantei Konjac, cunoscută și sub denumirea de yam de elefant. Glucomannan are un conținut scăzut de calorii, ocupă spațiu în stomac și întârzie golirea stomacului.

De asemenea, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor și hrănește bacteriile intestinale benefice 30, 31, Abilitatea sa exceptionala de a absorbi apa se crede a fi ceea ce o face atat de eficient pentru pierderea in greutate.

O capsulă este capabilă să transforme slăbește și arată bine pahar întreg de apă în gel. Evitați caloriile lichide Caloriile lichide provin din băuturi cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și băuturi energizante.

10 metode pentru a slabi fara regim

Aceste băuturi sunt grave pentru sănătate în mai multe moduri, incluzând un risc crescut de obezitate. De asemenea, este important să rețineți că creierul dvs. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați Carbohidrații rafinați sunt carbohidrații care au eliminat majoritatea substanțelor nutritive benefice și fibrele.

Cea mai buna metoda de a slabi si a va mentine greutatea este de slabi treptat. Specialistii sustin ca poti face acest lucru fara fi nevoie de un regim, doar prin cateva schimbari in viata de zi cu zi. Mancati zilnic micul-dejun. Acesta este un obicei comun in randul persoanelor care au slabit si au reusit sa isi mentina greutatea.

Procesul de rafinare nu lasă decât carbohidrați ușor digerați, ceea ce poate crește riscul supraîncălzirii și al bolilor 36, Principalele surse dietetice de carbohidrați rafinate sunt făina albă, pâinea albă, orezul alb, sucurile, produsele de patiserie, gustările, dulciurile, pastele, cerealele pentru micul dejun și zahărul adăugat.

Rapid intermitent Postul intermitent este un model alimentar care cicluri între perioadele de post și de mâncare. Există câteva moduri diferite de a face postul intermitent, inclusiv dieta 5: 2, metoda 8 și metoda consumului de alimente.

Pierderea în greutate este cea mai bună răzbunare

În general, aceste metode vă fac să consumați mai puține calorii în general, fără a fi nevoie să restrângeți în mod conștient calorii în timpul perioadelor de mâncare.

Acest lucru ar trebui să ducă la scăderea în greutate, precum și la numeroase alte beneficii pentru sănătate Bea nealcoolizat Ceai verde Ceaiul verde este o băutură naturală încărcată cu antioxidanți.

8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate

Ceaiul verde consumă multe beneficii, cum ar fi arderea crescută a grăsimilor și pierderea în greutate 39, Ceaiul verde Matcha este o varietate de ceai verde sub formă de pudră, care poate avea beneficii și mai puternice pentru sănătate decât ceaiul verde obișnuit. Mănâncă mai multe fructe și legume Fructe și legume sunt extrem de sănătos, alimente care nu pot pierde din greutate. În afară de faptul că sunt bogate în apă, substanțe nutritive și fibre, acestea modalități naturale ușoare de a pierde în greutate o densitate de energie foarte scăzută.

terapeutul de pierdere în greutate

Acest lucru face posibilă mâncarea unor porții mari fără a consuma prea multe calorii. Numeroase studii au arătat că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să cântărească mai puțin 45, Numărați calorii O dată în timp ce Conștientizarea a ceea ce consumați este foarte utilă atunci când încercați să scăpați. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru, inclusiv numărarea caloriilor, păstrarea unui jurnal de mâncare sau luarea de imagini cu privire modalități naturale ușoare de a pierde în greutate ceea ce mănânci 47, 48, Folosirea unei aplicații sau a altui instrument electronic poate fi chiar mai benefică decât scrierea într-un jurnal de alimente 50, Folosiți plăci mai mici Unele studii au arătat că utilizarea plăcilor mai mici vă ajută să mâncați mai puțin, deoarece modifică modul în care vedeți dimensiunile porțiilor 52, Oamenii par să-și umple plăcile la fel, indiferent de mărimea plăcuței, astfel încât să se pună mai multă mâncare pe plăci mai mari decât cele mai mici Folosirea plăcilor mai mici reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, în timp ce vă dați percepția că ați mâncat mai mult Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate.

Acest lucru poate duce la scăderea în greutate de până la de 3 ori mai mare decât cea obținută în urma unei diete standard cu conținut scăzut de grăsimi 57, O dietă bogată în carbune poate îmbunătăți și mulți factori de risc pentru boală.

Internetul abunda de informatii eronate despre slabit. Multe recomandari sunt, putin spus indoielnice, fara nici un fel de baza stiintifica. Totusi, sunt cateva metode naturale care au fost demonstrate a fi eficiente.

Mănâncă mai încet Dacă mănânci prea repede, poți consuma prea multe calorii înainte ca corpul să înțeleagă că ești plin 59, Mâncătorii rapizi sunt mult mai probabil să devină obezi, în comparație cu cei care mănâncă mai încet Înlocuiți unele grăsimi cu ulei de nucă de cocos Uleiul de nucă de cocos este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit decât celelalte grăsimi.

Studiile arată că ele pot stimula puțin metabolismul, ajutându-vă să consumați mai puține calorii 64, 65, Uleiul de cocos poate fi util în reducerea grăsimii abdominale 67, Rețineți că acest lucru nu înseamnă că trebuie să adăugați această grăsime în dieta dvs.

Adăugați ouă la dieta dvs. Ouăle reprezintă alimentul final de scădere în greutate.

  • 10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus
  • Cum arde lipidele grase
  • Ajutându-l pe soțul meu să slăbească
  • 30 de modalitati usoare de a slabi in mod natural (sustinute stiintific). | Doru Dorobat

De asemenea, vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în restul zilei 4, 5, 6, Spice Up Your Meals Ardeii de chili și jalapenos conțin un compus numit capsaicin, care poate stimula metabolismul și crește arderea grăsimilor 74, 75, 76, Capsaicina poate, de asemenea, reduce aportul și aportul de calorii 75, Luați probiotice Probioticele sunt bacterii vii care au beneficii de sănătate atunci când sunt consumate.

Ele pot îmbunătăți sănătatea digestivă și sănătatea inimii și pot ajuta chiar și cu pierderea în greutate 79, Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obeze tind să aibă bacterii intestinale diferite decât persoanele cu greutate normală, care pot influența greutatea 81, 82, Probioticele pot ajuta la reglarea bacteriilor intestinale sănătoase. De asemenea, ele pot bloca absorbția grăsimilor dietetice, reducând în același timp pofta de mâncare și inflamația 84, 85, Din toate bacteriile probiotice, Lactobacillus gasseri prezintă cele mai promițătoare efecte asupra pierderii în greutate 87, 88, Obțineți suficient somn Obținerea unui somn suficient este incredibil de importantă pentru pierderea în greutate, precum și pentru a preveni creșterea ulterioară în greutate.

5 moduri de a pierde in greutate fara dieta

Acest număr este chiar mai mare pentru copii Acest lucru se datorează parțial faptului că privarea de somn perturbă fluctuațiile zilnice ale hormonilor de apetit, conducând la o reglementare a apetitului redus 91, Mănâncă mai multe fibre Alimente bogate în fibre pot ajuta la scăderea în greutate.

Alimentele care conțin fibre solubile în apă pot fi deosebit de utile, deoarece acest tip de fibre poate ajuta la creșterea senzației de plenitudine. Fiberul poate întârzia golirea stomacului, face ca stomacul să se extindă și să promoveze eliberarea hormonilor de sațietate 93, 94, În cele din urmă, acest lucru ne face să mâncăm mai puțin natural, fără a trebui să ne gândim la asta.

pierdere în greutate daisy lewellyn

Mai mult, multe tipuri de fibre pot hrăni bacteriile intestinale prietenoase. Bacteriile intestinale sănătoase au fost asociate cu un risc redus de obezitate 96, 97, Asigurați-vă că creșteți treptat consumul de fibre pentru a evita disconfortul abdominal, cum ar fi balonarea, crampele și diareea.

30 de modalități ușoare de a pierde greutatea în mod natural (susținute de știință)

Periați-vă dinții după masă Mulți oameni își perie sau atașează dinții după masă, ceea ce poate ajuta la limitarea dorinței de a lua gustări sau de a mânca între mese Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu se simt ca mănâncă după periajul dinților. În plus, poate face alimente gust proastă. Prin urmare, dacă vă spălați sau folosiți apă după ce ați consumat apă, ați putea fi mai puțin tentați să luați o gustare inutilă.

Combaterea dependenței de alimente Dependența de hrană implică poftele și schimbările din chimia creierului, care fac mai greu să rezistă consumului anumitor alimente. Aceasta este o cauză majoră de supraalimentare pentru mulți oameni și afectează un procent semnificativ din populație. Unele alimente sunt mult mai susceptibile de a provoca simptome de dependență decât altele. Acestea includ alimente bogate în alimente bogate în zahăr, grăsimi sau ambele. Cea mai bună metodă de a bate dependența de hrană este de a căuta ajutor.

arzător de grăsimi pentru viață nouă

Un fel de Cardio Făcând cardio - fie că este vorba de jogging, de alergare, de ciclism, de mers pe jos sau de drumeții - este o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Sa demonstrat că Cardio îmbunătățește mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

Modalități simple de a Reduce greutatea natural

De asemenea, poate ajuta la reducerea greutății corporale Cardio pare a fi deosebit de eficient în reducerea grăsimii burtă periculoase care se acumulează în jurul organelor și provoacă boală metabolică Adăugați exerciții de rezistență Pierderea masei musculare este un efect secundar comun al dietei. Dacă pierzi o mulțime de mușchi, corpul tău va începe să ardă mai puține calorii decât înainte Prin ridicarea regulată a greutăților, veți putea preveni această pierdere a masei musculare Ca beneficii suplimentare, veți arăta și vă veți simți mult mai bine.

Doar asigurați-vă că citiți lista de ingrediente, deoarece unele soiuri sunt încărcate cu adaos de zahăr și alți aditivi nesănătoși. Practicați consumul de alimentație Consumul de alimente este o metodă utilizată pentru a crește gradul de conștientizare în timp ce mâncați. Vă ajută să alegeți alimentele conștiente și să vă familiarizați cu indiciile legate de foamete și de sațietate.

Acesta include, de obicei tweaking dieta planul, antrenament de rutină și de viață. Pe partea de sus a că, atunci când faci mici mod de viață modificări regular pentru pierderea în greutateesti mult mai probabil pentru a trece aceste obiceiuri pe termen lung. O combinație a acestor aspecte poate ajuta să piardă în greutate în mod natural precum și de risc-free și mod sănătos și echilibrat.

Apoi vă ajută să mâncați sănătoși ca răspuns la acele indicii S-a demonstrat că consumul de conservare are efecte semnificative asupra greutății, comportamentului alimentar și stresului la persoanele obeze.