Moduri de moduri de a pierde în greutate


  1. Data publicarii: 4 octombrieUnele cercetări sugerează că mai mult de nouă din 10 persoane care încearcă să iasă din dietă mai slabe, vor eșua.
  2. Cu totii am incercat tot felul de diete si sfaturi de fitness pentru a pierde kilogramele in plus.

Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația și succesul la pierderea în greutate.

Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate Totuși, pentru a păstra corect un jurnal alimentar, trebuie să scrieți tot ce mâncați.

slăbește hârtia

Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ai mâncat-o de pe biroul colegului tău. De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul alimentar.

1. Determinați de ce doriți să pierdeți în greutate

Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare pentru supraalimentare și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a face față. Puteți păstra jurnalele alimentare pe pix și hârtie sau puteți utiliza un site web sau o aplicație. Toate s-au dovedit eficiente Rezumat: Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să măsurați progresul, să identificați declanșatorii și să vă răspundeți.

Puteți utiliza un site web sau o aplicație ca instrument pentru urmărire.

Patru moduri pentru a pierde in greutate

Sărbătește-ți succesele Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătoriți toate succesele pentru a vă menține motivat. Acordați-vă un anumit credit atunci când atingeți un obiectiv. Site-urile de socializare sau site-urile de pierdere în greutate cu paginile comunității sunt locuri minunate pentru a vă împărtăși succesele și pentru a obține sprijin. Când te simți mândru de tine, îți vei spori motivația 1.

Mai mult, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și moduri de moduri de a pierde în greutate doar să ajungeți la un anumit număr pe scară.

Navigare în articole

De exemplu, dacă ți-ai îndeplinit obiectivul de a face patru zile pe săptămână, faceți o baie cu bule sau planificați-vă o noapte distractivă cu prietenii. În plus, vă puteți îmbunătăți în continuare motivația prin a vă recompensa 1.

  • De asemenea, poate fi greu să găsești timpul pentru exerciții fizice.
  • Arzător de grăsimi t4

Cu toate acestea, este important să alegeți recompense adecvate. Evitați să vă răsplătiți cu mâncare. De asemenea, evitați recompensele atât de scumpe încât nu le-ați cumpăra niciodată sau atât de nesemnificative, încât oricum v-ați permite să le aveți.

Următoarele sunt câteva exemple bune de recompense: Obținerea unei manichiuri Cumpărarea unui nou top de rulare Luând o clasă de gătit Rezumat: Celebră-ți toate succesele pe parcursul călătoriei tale de slăbit.

de ce se întinde pokolavayut pentru pierderea în greutate

Luați în considerare recompensarea pentru a vă spori și mai mult motivația. Găsiți asistență socială Oamenii au nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivați 1. Spuneți-le familiei și prietenilor apropiați despre obiectivele dvs. De asemenea, mulți oameni consideră că este util să găsească un amic de slăbit.

Vă puteți pregăti împreună, să vă răspundeți reciproc și să vă încurajați reciproc pe tot parcursul procesului.

pierdeți etichetele în greutate

În plus, vă poate fi util să vă implicați partenerul, dar asigurați-vă că veți primi sprijin și de la alte persoane, cum ar fi prietenii dvs. În plus, luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin.

Atât personal, cât și grupurile de suport online s-au dovedit a fi benefice 1. Rezumat: Având un sprijin social puternic vă va ajuta să vă faceți responsabil și să vă mențineți motivați să slăbești.

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență pentru a vă stimula motivația pe parcurs. Faceți un angajament Cercetările arată că cei care își asumă un angajament public sunt mai susceptibili să își îndeplinească obiectivele Spunerea celorlalți despre obiectivele dvs.

pierdere în greutate mtf

Spuneți-le familiei și prietenilor apropiați și chiar luați în considerare distribuirea lor pe rețelele de socializare. Cu cât mai mulți oameni îți împărtășești obiectivele, cu atât responsabilitatea este mai mare. Mai mult, luați în considerare să investiți într-o abonament la sală, un pachet de clase de exercițiu sau să plătiți în avans 5K. Este mai probabil să urmați dacă ați făcut deja o investiție. Rezumat: Angajarea publică de a pierde în greutate vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă faceți responsabil.

Gândește și vorbește pozitiv Oamenii care au așteptări pozitive și se simt încrezători în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele tind să piardă mai mult în greutate Discuția de schimbare levi slăbește drept declarații despre angajamentul față de schimbările de comportament, motivele din spatele lor și pașii pe care îi veți face sau pe care îi urmați pentru a vă atinge obiectivele Prin urmare, începe să vorbești pozitiv despre scăderea în greutate.

De moduri de moduri de a pierde în greutate, vorbiți despre pașii pe care trebuie să-i faceți și să vă dedicați gândurile cu voce tare.

Pe de altă parte, cercetările arată că persoanele care petrec mult timp doar fantasând despre greutatea visului lor sunt mai puțin susceptibile să își atingă obiectivul.

Cel mai simplu și eficient mod de a slăbi Moduri rapide și eficiente de a pierde în greutate acasă. Cel mai simplu și eficient mod de a slăbi La mențiunea metodelor rapide de a pierde în greutate, începem involuntar să ne gândim la dietele universale, la limonadă cu piper roșu, la orele nesfârșite în orbită și la liposucție. Nu vă faceți griji, aceste metode sunt depășite cu mult timp în urmă și aici nu vor fi discutate. Trebuie doar să știți că este foarte posibil să pierdeți rapid și permanent în greutate fără a face nimic extrem.

Aceasta se numește indulgere mentală. În schimb, ar trebui să contrastăm mental. Pentru a contrasta mental, petreceți câteva minute imaginându-vă pentru a atinge greutatea obiectivului dvs.

  • Contact Patru moduri pentru a pierde in greutate Una dintre cele mai eficiente metode de a imbunatati aspectul pielii voastre, este sa includeti in dieta mancare cruda.
  • Efecte secundare arzător de grăsime venin

Un studiu efectuat la de studenți i-a făcut să se dedice mental sau să-și contrasteze mental obiectivele de dietă. Cei care au contrastat mental au avut mai multe șanse să ia măsuri. Au mâncat mai puține calorii, au exercitat mai mult și au mâncat mai puține alimente bogate în calorii Așa cum s-a văzut în acest studiu, contrastul mental este mai motivant și duce la mai multă acțiune decât la indulgerea mentală, ceea ce vă poate păcăli creierul în a crede că ați reușit deja și vă poate determina să nu luați niciodată măsuri pentru a vă atinge obiectivele.

2. Cumpărați un disc cu exerciții video - iar procesul de slăbit va deveni mai distractiv

Rezumat: Gândiți-vă și discutați pozitiv despre obiectivele dvs. Planifică provocări și întârzieri Stresorii de zi cu zi vor apărea întotdeauna.

nu mai bea bere pierde in greutate

Găsirea modalităților de a planifica pentru ei și dezvoltarea abilităților de a face față corespunzător te va ajuta să rămâi motivat indiferent de viața care îți aruncă drumul. Întotdeauna vor exista sărbători, zile de naștere sau petreceri la care să participe.

Și întotdeauna vor exista stresori la locul de muncă sau cu familia. Este important să începeți rezolvarea problemelor și brainstorming cu privire la aceste posibile provocări de pierdere în greutate și întârzieri.

Acest lucru te va împiedica să te lași de pe cale și să pierzi motivația 2.

3. Aflați cât de mare ar trebui să fie o porție.

Mulți oameni apelează la mâncare pentru confort. Acest lucru poate duce rapid la abandonarea obiectivelor de pierdere în greutate. Crearea de abilități de coping adecvate vă va împiedica să vi se întâmple acest lucru. De fapt, studiile au arătat că persoanele care se ocupă mai bine de stres și au strategii mai bune de combatere vor pierde mai multă greutate și o vor menține mai mult timp Luați în considerare utilizarea anumitor metode pentru a face față stresului: Exercițiu.