Obțineți mișcare pentru pierderea în greutate, Cum să obțineți arme Skinny | liceuldeartecbaba.ro
Dacă simțiți că aveți prea mult înclinația brațului sau doriți să vă tonificați brațele, vă puteți atinge obiectivele cu o pregătire obțineți mișcare pentru pierderea în greutate.
Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea grăsimii generale a corpului, ceea ce duce la brațe mai mici și mai tonifiate. Combinația de antrenament de forță, exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să obțineți un aspect tonifiat și să reduceți dimensiunea obțineți mișcare pentru pierderea în greutate.
Acesta este mușchiul în două părți din partea superioară a brațului superior conectând umărul la articulația cotului.
Bicepsul tău te ajută să îți îndrepți capătul spre corpul tău și în sus. Încercați următoarele exerciții: Bucle bicep.
Stai drept cu o ganteră în fiecare mână. Ține coatele aproape de corp și ține-ți palmele cu fața în față.
Aplicație gratuită de pierdere în greutate
Menținând brațele superioare în staționare, ridicați greutățile către corpul dvs. Continuați să ridicați greutățile până când ganterele sunt la nivelul umerilor. Eliberați-vă încet brațele înapoi până când mâinile sunt de partea ta. Buclele de ciocan. Ridicați-vă drept cu o ganteră în fiecare mână. Palmele tale trebuie să fie îndreptate spre corp. Ridicați greutatea înainte până când greutatea este la nivelul umerilor. Eliberați-vă încet brațele înapoi în jos.
Related Content
Întărește-ți tricepsul. Acest mușchi în 3 părți din spatele brațului superior conectează spatele umărului la articulația cotului. Încercați următoarele exerciții: Tricep push ups. Acest exercițiu este similar cu o apăsare regulată în sus, cu excepția poziției coturilor. Începeți prin a coborî într-o poziție de scândură, cu brațele îndreptate sub umeri.
Coborâți-vă corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de podea. Coatele și brațele trebuie să fie pline cu partea corpului. Împingeți-vă corpul înapoi spre poziția de pornire într-o mișcare rapidă. Țineți-vă abdomene și mușchii spatelui pe tot parcursul acestui exercițiu. Coborâți în poziție de scândură, cu brațele îndreptate sub umeri. Coatele ar trebui să fie îndreptate spre exterior departe de corp.
Tricep se scufundă. Brațele trebuie să fie drepte și încuiate în loc. Coborâți încet în jos până când brațul superior este paralel cu podeaua. Coatele tale ar trebui să stea aproape de corpul tău.
Împingeți-vă corpul înapoi, folosind obțineți mișcare pentru pierderea în greutate pentru a îndrepta brațele așa cum erau în poziția de pornire. Extensii Tricep.
Întindeți-vă pe o bancă sau podea în timp ce țineți două gantere direct în fața voastră. Brațele tale trebuie să fie complet întinse și perpendiculare pe podea.
Mâncați grăsime obțineți lista subțire de alimente
Palmele tale trebuie să fie îndreptate spre umeri și coatele ar trebui să fie fixate aproape de corp. Reduceți încet greutatea până când ganterele vă sunt aproape de urechi. Aduceți greutatea înapoi până când brațele sunt complet întinse. Tonificați-ți deltoizii.
- Este exercițiul de înfrumusețare bun pentru pierderea în greutate?
- Pierde stomacul gras
- Aplicație gratuită de pierdere în greutate 🥇 Tutorial complet
- Cum să obțineți arme Skinny | liceuldeartecbaba.ro
Acest mușchi se atașează de vârful umărului și de mijlocul osului superior al brațului humerus. Te ajută să ridici brațul în lateral, înainte și înapoi.
- Recomandarile de acest gen sunt ca niste declaratii care nu vizeaza, in fapt, aspectele practice — asa ca, atunci cand vine vorba de acest subiect, care dintre cele doua este mai importanta?
- Pierdere de grăsime de scoarță albă de salcie
- Alunga grăsimile stimulează metabolismul rezultate în pierderea în greutate
- Fursecuri de om gras
Încercați următoarele exerciții: Creșterea laterală. Țineți o ganteră în fiecare dintre ele, cu palmele îndreptate spre corp. Ridicați ganterele pe partea dvs. Ridicați greutățile, asigurându-vă că brațele sunt aliniate, până când brațele sunt paralele cu podeaua.
Adăugați în lista de dorințe Instalați Căutați să pierdeți în greutate exercițiu aerobic? Doriți să faceți exerciții de dans cu aerobic?
Coborâți încet ganterele în jos în lateral. Rândurile din față.
Are o bază de date cu peste 6 milioane de alimente, de exerciții și funcția HealthKit care, ca un jurnal personal, vă permite să urmăriți toate mesele și activitățile fizice. Puteți obține obiective personalizate, scrie rapoarte și puteți discuta cu comunitatea.
Prinde o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate către corp. Ridicând ganterele până la bărbie - coatele ar trebui să sfârșească îndreptându-vă departe de corp. Mențineți ganterele aproape de corpul dvs. Eliberați încet și reveniți la poziția de pornire.
Categorii populare
Includeți exerciții toracice. Făcând o mulțime de împingători și scânduri poate face minuni pentru zona din apropierea picioarelor tale de lângă piept. Tonifierea tuturor mușchilor din jurul brațelor vă va oferi un antrenament mai detaliat și aspectul cel mai definit.
Așezați-vă pe spate ținând o ganteră în fiecare mână.
Ridicați brațele la lungimea umărului și țineți brațele drepte și încuiate. Coborâți încet greutățile în jos spre piept, cu palmele întoarse spre picioarele tale și coatele îndreptate departe de corp. Apoi ridicați greutățile înapoi până când brațele sunt complet drepte. Pieptul zboară.
Formarea unui plan de exerciții
Țineți brațele plane în lateral, cu palmele orientate spre tavan. În timp ce vă țineți brațele în cea mai mare parte dreaptă cu o ușoară îndoire în cotaduceți brațele împreună până când mâinile se vor întâlni în fața dvs. Coborâți încet brațele înapoi în jos. Fa flotari Formarea unui plan de exerciții Efectuați multe repetări cu greutăți ușoare.
Întrucât obiectivul tău este să pierzi grăsime fără să-ți încalci prea mult mușchii brațului, cel mai bine este să începi cu greutăți destul de ușoare. Ar trebui să fiți capabil să efectuați un exercițiu timp de cel puțin 15 până la 20 de repetări, fără a arunca aerul sau a simți mușchii ardeți excesiv. Scopul tău este puternic, dar slab, așa că nu ar trebui să-ți împingi limitele.
Dacă simțiți nevoia să obțineți mișcare pentru pierderea în greutate odihniți mai mult de un minut, treceți la greutăți mai ușoare. Efectuați două sau trei seturi pentru fiecare grup muscular. Pentru antrenament de anduranță pură, puteți face 2 seturi de 20 de bucle de bicep, apoi puteți trece la 2 seturi de 20 de tricep.
Dacă nu v-ar deranja să vă construiți puțin mușchi de braț, încercați 2 seturi de 15 sau 3 seturi de 12 cu greutăți ceva mai grele. Pentru cele mai bune rezultate, exercitați fiecare grupă musculară în două sesiuni diferite pe săptămână. Inclusiv alte exerciții pentru tonifierea brațelor Înscrieți-vă la o clasă pentru începători sau la o sesiune cu un antrenor personal. Învățarea formei adecvate este esențială pentru ridicarea greutăților.
Dacă nu sunteți sigur de forma sau exercițiile adecvate pentru a ajuta la formarea și tonifierea mușchilor, învățarea de la un expert poate fi de ajutor.
Multe săli de gimnastică oferă cursuri gratuite membrilor. Încercați să participați la o clasă de introducere în greutate. Aceste clase sunt orientate către începători și vor avea acolo un profesionist în domeniul fitness-ului pentru a oferi mâna antrenorului.
Sala de sport poate oferi, de asemenea, ședințe cu un antrenor personal. Este posibil să fiți capabil să obțineți câteva gratis când v-ați înscris obțineți mișcare pentru pierderea în greutate prima dată pentru un membru la sală.
Cu toate acestea, există mulți instructori personali care lucrează pe bază de consultant și pot oferi ajutor individual la o sală de gimnastică locală, acasă sau o altă unitate.
