Pierdeți în greutate programul strâns. Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

În mâinile nevoii de a lua gantere. Din poziția îndoită, brațele sunt ridicate, conectându-se la nivelul pieptului. Repetați mișcarea picioarelor în sincronizare timp de aproximativ 30 de minute. Pentru spate Antrenamentul pentru spate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți postura, să vă evitați problemele cu departamentul spate și vertebral.

Toate metodele disponibile sunt cum să slăbești dacă nu există putere de voință. Produse naturale de ardere a grăsimilor pentru cei care nu au puterea de a pierde în greutate O astfel de solicitare a fost înregistrată în ultima lună de două sute opt.

Înmulțim cu douăsprezece și devine clar că cel puțin două mii și jumătate scădere în greutate ca bhumi utilizatori de internet vorbind rusă sunt în prezent captivi la concepții greșite și mituri destul de comune despre pierderea în greutate. Fallacies and Myths Ce concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate vreau să spun? Din cartea lui K.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

Chukovski "De la doi la cinci". Băiatul îl întreabă pe mătușa sa: - Mătușă Klava, ai putea mânca un șobolan mort pentru un milion de ruble Ei bine, în general, comite diverse fapte demne de eroii antichității.

Tot ce ai nevoie este capacitatea de a efectua câțiva pași simpli în fiecare zi, timp de aproximativ 2,5 până la 3 luni. În secțiile mele explic în detaliu și de multe ori ce trebuie făcut exact, astfel încât fără rezerve, spun ei, nu există puterea de voință de a pierde în greutate o dată pentru totdeauna.

Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timp ce faceți sport, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pe digerarea și asimilarea alimentelor. Este important să ne amintim că, pentru a arde eficient grăsimile în timpul alergării, nu trebuie să mâncați excesiv înainte de antrenament.

Puțin mai târziu voi reveni la acest subiect. Stereotipuri de gândire în ceea ce privește pierderea în greutate Și este uimitor cât de strâns oamenii se rețin de stereotipurile obișnuite de a gândi cu privire la problema pierderii în greutate.

Nu există atât de multe dintre aceste stereotipuri, dar sunt ferm înrădăcinate în conștiința de masă. Prin gradul de scădere a stabilității, acestea pot fi aranjate după cum urmează. Mănâncă mai puțin! Mai mult, nici educația, nici statutul social al transportatorului nu joacă un rol. Poate fi un colonel de rezervă, un profesor de școală sau un încărcător al unui supermarket din apropiere.

A ezita susținătorul acestei paradigme este aproape imposibil.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Mănâncă mai puțin, și asta este. Dacă îndrăzniți să nu fiți de acord cu aceasta, o mulțime de argumente se încadrează asupra dvs. Proponenții tuturor acestor diete miraculoase cântă cu entuziasm "Aleluia! Trebuie să alergi mai mult! Cu o greutate de 80 kg - kcal, și cu kg - kcal. Dacă ținem cont că valoarea energetică zilnică a alimentelor consumate de această pierdeți în greutate programul strâns pierdeți în greutate programul strâns pe zi este undeva între 1. Și asta încă nu atingem problema microtraumei în articulațiile pelvisului, genunchilor și gleznelor în timp ce alergăm pe o suprafață dură, în prezența excesului de greutate corporală.

Și faptul că aceste microtraume vor duce la artroză, artrită și alte încântări, nu trebuie să mergi la un ghicitor. Deci poate da, trebuie să alergi mai mult, dar fă-o cu înțelepciune.

Alte opinii despre pierderea in greutate Există și alte opinii despre pierderea în greutate, cum ar fi nutriția după tipul de sânge, alimentația separată, nutriția conform principiilor Ayurveda. Ele ocupă un segment mai mic al pieței, dar adepții lor se caracterizează printr-o tendință crescută la exaltare. Rezumând, voi repeta după William după al nostru, după Shakespeare: "Există mulți, prieten Horatio, în ceea ce nu au visat înțelepții noștri!

Prin urmare, urmând principiul Occam, nu vom multiplica entități dincolo de ceea ce este necesar. Să încercăm să ne ocupăm de principiile de bază ale dieteticii.

În mod relativ, corpul uman este o mașină sau un mecanism, dacă doriți, pentru procesarea energiei furnizate în acesta pentru a menține: în primul rând, starea sa internă de lucru și, în al doilea rând, performanța unor acțiuni fizice externe.

Această pierdeți în greutate programul strâns este la noi sub formă de mâncare și băuturi diverse.

Toned \u0026 Slim Thighs in 7 DAYS -10 Min Beginner Leg Workout, No Jump (Eng Sub)

Toate produsele au valori diferite, atât din punct de vedere al compoziției, cât și al energiei. În continuare, urmați logica simplă. Există un echilibru între energia alimentelor care intră în organism și consumul acestuia.

Dacă acest echilibru este zero, adică cât a venit, atât a mai rămas, greutatea rămâne la același nivel. Cu un sold pozitiv, energia primită este mai mare decât energia cheltuită și este păstrată în rezervă, pentru viitor, sub formă de depozite de grăsimi - greutatea crește. Cu un sold negativ, opusul este adevărat - pentru a umple deficitul, începe procesarea propriilor țesuturi, iar persoana, în consecință, pierde în greutate.

S-ar părea că totul este elementar. Din păcate, aici ne confruntăm cu o altă contradicție. Este vorba despre densitatea diferitelor țesuturi. Țesutul muscular este mai greu decât grăsimea, dar mai puțin voluminoase. Și este consumat în primul rând cu diverse diete minune stricte.

Rezultatul acestui dezechilibru este o varietate de tulburări de bunăstare generală - slăbiciune, oboseală, dureri de cap și dureri musculare, apatie.

Și acest lucru, vedeți, nu este tocmai rezultatul pe care am dori să îl obținem. Ce să faci pentru a slăbi În general, trebuie să vă construiți corpul în așa fel încât să fie aproape de ideal, să petreceți o cantitate rezonabilă de timp și bani pe el și, de asemenea, faceți toate acestea fără a schimba modul de viață radical obișnuit.

Cum pierdeți în greutate programul strâns faci asta?

Dieta corectă pentru pierderea în greutate. Program adecvat de nutriție pe oră pentru zi

Ce să faci pentru a slăbi? Dacă o persoană vrea să slăbească, dar nu are putere de voință, atunci, după ce a înțeles toate cele de mai sus, începe să înțeleagă asta pentru asta pentru a obține cel mai bun rezultat de care ai nevoie: 1 Reduceți cantitatea de energie furnizată cu alimente; 2 Crește-i consumul pentru îndeplinirea acțiunilor cosuri de ardere a grăsimilor 3 Faceți o dietă zilnică, astfel încât cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați indicator KBZhU din ea să fie corectă.

Primul și al doilea punct al acestui algoritm sunt destul de strâns legate. Pentru a ilustra acest lucru, luați acest exemplu. Prietenul meu de institut a lucrat cândva ca medic la magazinul nostru metalurgic.

Am luat prânzul acolo - în cantina din fabrică și mi-a împărtășit cumva observația că atât lucrătorii siderurgici, cât și contabilii mănâncă la fel. Mai ales?

Distribuiți timpul meselor în funcție de regim. Dar nu uitați că trebuie să luați micul dejun la o oră după trezire după ce vă ridicați - beți ml apă plată temperatura camereiore ar trebui să treacă între mese, iar cina ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare. Amintiți-vă: pentru pierderea în greutate, este important să țineți evidența caloriilor consumate. Înregistrați tot ce mâncați fără a pierde nimic, chiar dacă este o înghițitură de suc de fructe sau menta fără zahăr. Astfel se dezvoltă obiceiul de a fi atenți la ce și cât mănâncă și a putea să te oprești la timp.

Așa-numita cină complexă includea de obicei o salată, primul, al doilea, ceaiul sau compotul și pâinea. De asemenea, a fost posibil să luați smântână, o chiflă sau o crustă. Și acum, imaginați-vă, că ați primit aceeași cantitate de calorii, toată lumea revine la munca întreruptă.

Metalurgiștii se ridică la cuptoare, unde până la sfârșitul turei te vei așeza pierdeți în greutate programul strâns ales, ci mai degrabă se vor întoarce în magazinul fierbinte ca o rană, direcționând găleți grele și bare de fier roșu de-a lungul unei anumite căi tehnologice.

Doamnele contabile, întorcându-se la birourile lor, nu au ridicat nimic mai greu decât tăticile de hârtie și s-au ridicat de pe scaune abia la sfârșitul zilei de lucru. Și ce, după cum se spune, avem cu o gâscă? Și avem că diferența de consum de energie consumată a dus la rezultate diferite.

Printre lucrătorii obișnuiți din oțel, un om gras nu va fi găsit cu foc în timpul zilei. Dar profesioniștii contabili minunați, în special de vârsta mijlocie, sunt de cele mai multe ori destul de mulți, pentru a o spune în felul vechi, corpulent.

Ca parte a întrebării ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate, să ne amintim de această concluzie și să trecem la al treilea punct. Ce să excludem din dietă pentru a slăbi? Deci, ce ar trebui exclus din dietă pentru a slăbi? Toată lumea știe asta pentru o persoană care pierde în greutate   făină, dulce și sărat - strict contraindicat. Despre ce mecanisme de câștig în greutate în exces sunt incluse într-un anumit caz - o conversație separată.

Deocamdată, pentru simplitate, să ne amintim că această restricție este corectă și abaterea de la ea este permisă doar în limite foarte nesemnificative.

Cum să vă calculați dieta pentru pierderea în greutate? Atunci când calculați o dietă pentru scăderea în greutate, ar trebui să știți că pierdeți în pierdeți în greutate programul strâns programul strâns raport proteine, grăsimi și carbohidrați  în dieta dvs. Încă o dată, acest raport este foarte aproximativ și depinde de mulți factori: tipul corpului, activitatea fizică, dieta, obiectivele tale, în final. Dar pentru cei care nu vor pune recorduri în culturism sau nu vor participa la concursul Miss Europa, acest lucru este suficient pentru moment.

Cum să vă calculați dieta zilnică pentru pierderea în greutate? Există o precizare. Dacă în cazul grăsimilor și carbohidraților, totul este destul de ușor de luat în considerare: de grame de unt sau pâine sunt de Solodyn efecte secundare pierdere în greutate de grăsimi sau carbohidrați, atunci cu tot este ceva mai complicat.

Același lucru este valabil și pentru păsările de curte, peștele și brânzeturile de înaltă calitate.

Pierdeți greutatea cu 40 kg timp de 2 luni. Dar planurile? Ce alimente ajută la slăbit

În latitudinile noastre, mazărea, fasolea și lintea sunt cele mai bogate din ele. Și nu trebuie să uităm că calculul dietei pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe greutatea uscată a produsului inițial. Controlul pierderii în greutate Ei bine, partea teoretică s-a terminat, să trecem la practică.

Vă sfătuiesc să vă aliniați intern timp de aproximativ două luni și jumătate de lucru pe voi înșivă. Mai mult, această lucrare poate pierdeți în greutate programul strâns făcută chiar și de o persoană care nu are putere de voință. Pentru a pierde în greutate, cel puțin treizeci și patruzeci de zile sunt suficiente pentru a urma recomandările mele simple.

Atunci pierdeți în greutate programul strâns fi posibil să vorbim despre obiceiuri alimentare consacrate și, ca urmare, despre pași reali către obiectivul dvs.

Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Ce avem nevoie pierdeți în greutate programul strâns a finaliza cursul? Vă recomand cu tărie, cel puțin pentru prima lună, să vă păstrați un jurnal format gratuit caiet, caiet, fișier Word - după cum doriți pentru a înregistra toate acțiunile dvs. Astfel, veți monitoriza pierderea în greutate folosind un jurnal. Cântărește-te cu pierderea în greutate Pentru controlul obiectiv al pierderii în greutate, va trebui să fie cântărit o dată pe săptămână, în același timp, în aceleași haine.

În mod ideal, este indicat să folosiți cântare electronice, care, pe lângă greutatea corporală, arată procentul de grăsime, mușchi, oase și apă din corp. Dacă astfel de greutăți nu sunt acasă, încercați să mergeți la cel mai apropiat club de fitness și să fiți de acord să vă cântăriți acolo.

Ei bine, în cazuri extreme, cântarele simple vor face, dar atunci va trebui să repari unele volume talie și șolduri - necesare, restul - la discreție. Începând din prima zi, scrieți într-un jurnal tot ce a fost mâncat și băut și este recomandabil să îl faceți imediat, și nu seara. Psihicul uman este un lucru insidios, va încerca să vă convingă că nu ați împiedicat niciun astfel de tort la cină, că toate acestea sunt un miraj, o ficțiune, o agitare a aerului! Pentru pierderea în greutate bea apă În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să beți apă.

Bea, de preferință, apă minerală sau ceai verde.

Nu este nevoie să vă forțați, turnați o sticlă de litru și puneți-o la locul de muncă. O privire a căzut la ea - ia-o și ia o înghițitură sau două, sticla s-a terminat, toarnă una nouă. Din nou, este atât de convenabil să numărăm câtă apă ai băut.

Nu au respectat norma lor, este în regulă, totul se va forma în timp. Cum să grăbească procesul de pierdere în greutate Cum să grăbească procesul de pierdere în greutate? Există o acțiune obligatorie care trebuie efectuată zilnic este o plimbare. Distanța, pentru început, este neprinciplată. Timpul și ritmul pierdeți în greutate programul strâns sunt importante. Găsiți în fiecare zi oportunitatea de a aloca 45 de minute pentru persoana iubită și deplasați-vă tot timpul în pași repezi, fără a vă pierdeți în greutate programul strâns.

Timpul nu a fost luat de la tavan, medicii sportivi au calculat că acesta este minimul care declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor din organism. În consecință, vă permite să grăbiți procesul de pierdere în greutate. Puteți aloca mai mult timp pentru o plimbare - excelent! Dacă într-adevăr nu funcționează deloc, mergeți mai puțin; e mai bine să faci ceva decât nimic. Experiență personală de pierdere în greutate Voi împărtăși un mic secret. Primul meu client a fost eu.

Îți voi povesti despre experiența mea personală de a slăbi. Câțiva ani de conducere într-o companie pe care am creat-o eu, am marcat în liniște aproximativ douăzeci de kilograme în plus. Cumva, mergând la un eveniment oficial, în care era necesar un costum strict, care este foarte rar folosit, am descoperit că el nu vrea să se potrivească categoric.

Aceasta a fost o surpriză extrem pierdeți în greutate programul strâns neplăcută! A doua zi am cântărit. S-a dovedit că cu o înălțime de cm, cântăresc 89,5 kg. Din această zi am început să aplic principiile pe care vi le recomand. A început să lase mașina nu în parcarea de sub fereastră, ci în garaj, calea către care a durat 35 de minute, astfel, s-a dovedit 70 de minute care, pe măsură ce ați pierdut în greutate, a scăzut la 50 de activitate fizică zilnică.

După două luni și jumătate, greutatea mea a devenit 70 kg, apoi a scăzut cu încă 2 kg.

Aceasta este experiența mea personală de a pierde în greutate! Toate acestea s-au întâmplat înde atunci am păstrat această cifră, plus - minus 1 - 2 kg, iar cântarul despre care am vorbit mai sus îmi determină vârsta biologică la 36 de ani, dar în conformitate cu pașaportul - Aici asa!

Deci, ai pregătit totul - un jurnal, cântar. Reglat psihologic, determinat timpul pentru o plimbare, a înregistrat datele inițiale: înălțime, greutate și multe altele.