Pierdere glicemică scăzută


A fost creat la începutul anilor de către Dr.

10 semne că ai glicemia scăzută - CSID: Ce se întâmplă Doctore?

David Jenkins. Factorii care afectează GI-ul unui aliment O serie de factori pot influența valoarea GI a unui aliment sau a unei mese, inclusiv: Tipul de zahăr pe care îl conține. Există o concepție greșită conform căreia toate zaharurile au un IG ridicat.

pierdere în greutate wr450 pierdere în greutate mtb

GI-ul zahărului variază de la 23 pierdere glicemică scăzută fructoză până la la maltoză. Prin urmare, GI-ul unui aliment depinde parțial de tipul de zahăr pe care îl conține. Structura amidonului. Amidonul este un carbohidrat care cuprinde două molecule - amiloză și amilopectină.

Ghid pentru începători pentru dieta scăzută cu glicemie

Amiloza este greu de digerat, în timp ce amilopectina este ușor digerată. Alimentele cu un conținut mai mare de amiloză vor avea un GI mai mic 2. Cât de rafinat este carbul. Metodele de prelucrare, cum ar fi măcinarea și rularea, perturbă moleculele de amiloză și amilopectină, crescând GI.

10 semne că ai glicemia scăzută

În general, cu cât este mai procesat un aliment, cu atât este mai mare GI 2. Compoziția nutrienților. Metoda de gătit. Tehnicile de preparare și gătit pot afecta și GI.

opriți sfaturile de slăbit mod simplu de a arde grăsimea acasă

În general, cu cât un aliment este gătit mai mult, cu atât zaharurile sale vor fi mai rapid digerate și absorbite, crescând GI. Fructele necoapte conțin carbohidrați complecși care se descompun în zaharuri pe măsură ce fructele se coacă.

Hipoglicemia (glicemie scazuta): Cauze, simptome, tratament

Cu cât fructele sunt mai coapte, cu atât este mai mare GI. De exemplu, o banană necorespunzătoare are o GI de 30, în timp ce o banană supraîncărcată are o GI de 48 5.

REZUMAT GI-ul unui aliment sau masă este influențat de o serie de factori, inclusiv tipul de zahăr pe care îl conține, structura amidonului, metoda de gătit și nivelul de maturare. Cantitatea de carbohidrati este de asemenea importanta Rata cu care alimentele cresc nivelul de zahăr pierdere glicemică scăzută sânge depinde de trei factori: tipurile de carbohidrați pe care le conțin, compoziția lor de nutrienți și cantitatea pe care o consumi.

Adevărul despre alimentele cu conținut scăzut de glicemie

Cu toate acestea, GI este o măsură relativă care nu ține cont de cantitatea de mâncare consumată. Pierdere glicemică scăzută adesea criticat din acest motiv 1. Pentru a rezolva acest lucru, s-a dezvoltat încărcarea glicemică GL.

GL este o măsură a modului în care un carbohidrat afectează nivelul de zahăr din sânge, ținând cont atât de tipul GI cât și de cantitatea grame pe porție.

La fel ca GI, GL are trei clasificări: Scăzut: 10 sau mai puține Mediu: 11—19 Înalt: 20 sau mai mult GI este încă cel mai important factor de luat în considerare atunci când urmează dieta scăzută de GI.

modelează îmbrăcăminte de slăbire mister de pierdere în greutate de guter

Cu toate acestea, Glycemic Index Foundation, o organizație nonprofit australiană care crește gradul de conștientizare cu privire la dieta scăzută a GI, recomandă oamenilor să își monitorizeze și GL-ul și să urmărească să-și păstreze GL-ul zilnic total sub În caz contrar, cea mai ușoară modalitate de a viza un GL pierdere glicemică scăzută este să alegeți pierdere glicemică scăzută cu IG scăzute atunci când este posibil și să le consumați cu moderație.

Atunci când urmați dieta scăzută de GI, vă recomandăm să vă mențineți GL zilnic sub Dieta GI scăzută și diabetul zaharat Diabetul este o boală complexă care afectează milioane de oameni în întreaga lume 6.

Cei care au diabet nu sunt în măsură să proceseze zaharurile în mod eficient, ceea ce poate îngreuna menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge.

Ce este incarcatura glicemica si de ce este aceasta vitala pentru sanatate

Cu toate pierdere glicemică scăzută, un bun control al zahărului din sânge ajută la prevenirea și întârzierea apariției de complicații, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și afectarea nervilor și a rinichilor 7, 8, 9. O serie de studii sugerează că dietele cu IG scăzute reduc nivelul de zahăr din sânge la pierdere glicemică scăzută cu diabet 10, 11, O revizuire din a 54 de studii a concluzionat că dietele cu IG scăzute au redus hemoglobina A1C un marker pe termen lung al controlului zahărului din sângegreutatea corporală și nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu prediabetes sau diabet Mai mult decât atât, unele cercetări au legat dietele cu IG ridicate cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

DOC \u0026 Motzu \u0026 Smiley - Pierdut Buletin [Official video HD]

Un studiu realizat la peste Dieta scăzută de GI poate îmbunătăți, de asemenea, rezultatele sarcinii la femeile cu diabet gestațional, o formă de diabet care apare în timpul sarcinii.

Aceasta este o afecțiune în care nou-născuții au o greutate la naștere de peste 8 kilograme și 13 uncii și este asociată cu numeroase complicații pe termen scurt și lung pentru mamă și bebeluș Dietele mai mari în GI au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2.

Totul despre hipoglicemie: cauze, simptome, tratament

Alte beneficii Studiile au arătat că dieta scăzută de GI poate avea și alte beneficii pentru sănătate: Niveluri de colesterol îmbunătățite. Colesterolul LDL este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral 16, 17, 18, Te poate ajuta să slăbești.

Unele dovezi sugerează că dietele cu IG scăzute pot promova pierderea de grăsime.

Indicele glicemic IG este o măsură care arată nivelul de glucoză din sânge după consumul unei cantități de carbohidrați. Încărcătura glicemică ÎG oferă informații mai clare asupra nivelului de glucoză din sânge, în funcție de cantitatea și calitatea carbohidraţilor. Exemple de alimente care au încărcătură glicemică scăzută: mere, grapefruit, portocale, piersici, pere, prune, pepene roșu; arahide, fasole, năut, baoabe de soia, caju, linte; morcovi, păstârnac, mazăre verde, suc de roșii. Ce sunt carbohidrații? Carbohidrații sunt un tip de nutrienţi care se găsesc în alimente sub 3 forme: zaharuri, amidon și fibre.

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă dietele scăzute ale GI sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung 16, 20, Poate reduce riscul de cancer. Unele studii sugerează că persoanele care consumă diete bogate în GI sunt mai susceptibile să dezvolte anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul endometrial, colorectal și de sân, în comparație cu persoanele care au diete cu IG scăzute 22, 23, Poate reduce riscul de boli de inimă.

Cercetări recente au asociat puternic dietele cu GI pierdere glicemică scăzută GL cu un risc crescut de boli de inimă 24, Pe de altă parte, dietele bogate în GI au fost asociate cu boli de inimă și un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

In cazurile de hipoglicemie recurenta care recidiveazacu simptome severe, cea mai buna metoda de a exclude situatiile periculoase este, de cele mai multe, ori stabilirea unui diagnostic pe nemancate. Acest lucru se intampla de obicei in spital, iar durata "postului" depinde de varsta pacientului si de raspunsul la post. Scopul postului este pentru a determina ca pacientul pierdere glicemică scăzută sa isi mentina nivelul glicemiei cat mai apropiat de normal si daca poate sa raspunda la perioada de post cu ajutorul schimbarilor metabolice corespunzatoare. Tipuri de hipoglicemii Multa lume nu realizeaza ca exista tipuri diferite de hipoglicemie si, prin urmare, pentru fiecare dintre ele exista optiuni diferite de tratament.

Alimente pe care să le consumi pe dieta scăzută a GI Nu este nevoie să numărați calorii sau să urmăriți proteinele, grăsimile sau carbohidrații în dieta scăzută a GI. Există o mulțime de alimente sănătoase pierdere glicemică scăzută hrănitoare din care să alegeți. Ar trebui să vă construiți dieta în jurul următoarelor alimente cu IG scăzute: Pâine: cereale integrale, multigrain, secară, aluat Cereale de dimineață: ovăz tăiat de oțel, fulgi de tărâțe fructe: mere, căpșuni, caise, piersici, prune, pere, pierdere glicemică scăzută, roșii și multe altele Legume: morcovi, broccoli, conopidă, țelină, dovlecel și multe altele Legume amidonice: cartofi dulci cu carne de portocale, porumb, iaurturi, dovlecei de iarnă leguminoasele: linte, năut, fasole coapte, fasole cu unt, fasole de rinichi și multe altele Paste și taitei: paste, taitei soba, taitei cu vermicelli, taitei cu orez Orez: basmati, Doongara, bob lung, maro boabe: quinoa, orz, cuscus de perle, hrișcă, freekeh, semolă Produse lactate și lactat înlocuiri: lapte, brânză, iaurt, lapte de cocos, lapte de soia, lapte de migdale Următoarele alimente conțin puține sau deloc carbohidrați și, prin urmare, nu au o valoare GI.

slăbește mai întâi apoi vrac cum să slăbești cu mine

Aceste alimente pot fi incluse ca parte a dietei cu GI scăzute: Peste si fructe de mare: inclusiv somon, păstrăv, ton, sardine și creveți Alte produse animale: inclusiv carnea de vită, pui, carne de porc, miel și ouă Nuci: cum ar fi migdale, caju, fistic, nuci și nuci de macadamie Grăsimi și uleiuri: inclusiv ulei de măsline, unt și avocado Ierburi și condimente: cum ar fi usturoiul, busuiocul, mărarul, sarea și piperul Pentru a căuta alimente care nu se regăsesc în această listă, consultați această bază de date.

Pentru o dietă echilibrată, consumați opțiuni mici de GI din fiecare grup de alimente.

pierde 20 kg greutate în 1 lună pierderea în greutate amore