Simptome ibs și pierdere în greutate. diferența dintre ibs și cancerul de colon

Există câteva opțiuni grozave, scăzute de calorii, pe care le puteți include în dieta dvs. Încercați să includeți o gustare la mijlocul dimineții și o gustare la jumătatea după-amiezii pentru a reduce poftele și a vă împiedica să supraalimentați la orele de masă. Acestea sunt toate carbohidrații cu lanț scurt pe care le puteți pierderea în greutate încetinește în timp din anumite alimente și au tendința de a provoca apariția simptomelor IBS.

Va afecta IBS greutatea ta?

Prin evitarea acestor alimente, este posibil să vă puteți reduce simptomele IBS. Pentru multe persoane, cel mai bun moment pentru a lucra este primul lucru dimineața.

1. diferența dintre ibs și cancerul de colon
2. Constipație Simptomele se pot înrăutății din când în când și uneori se pot ameliora sau chiar dispărea în întregime.
3. Ce băutură te poate face să slăbești

Cu toate acestea, puteți alege un alt moment al zilei dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs. Pentru a reduce simptomele IBS înainte de antrenament, evitați: [10] Modalități de a slăbi lupta sau beți cu 2 ore înainte de antrenament Cofeină și băuturi calde Alimente grase și producătoare de gaz Exercițiu în mod regulat pentru a reduce simptomele IBS și a arde mai multe calorii.

Exercitarea periodică poate ajuta la promovarea reducerii simptomelor IBS și poate contribui, de asemenea, la stimularea rezultatelor la pierderea în greutate. Începeți lent, mai ales dacă sunteți sedentar de ceva vreme. Exercitiile intense iti pot creste simptomele IBS, asa ca opteaza pentru ceva cu impact redus si usor de inceput.

Vindeți peste de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare pe săptămână.

Sindromul de intestin iritabil

De exemplu, puteți face o plimbare de 30 de minute seara sau în timpul pauzei de masă în 5 zile ale săptămânii pentru a obține un total de de minute. Pentru pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic, poate fi necesar să faceți exerciții fizice peste de minute pe săptămână.

3 motive pentru care nu poți să slăbești

Yoga poate ajuta la reducerea simptomelor IBS atunci când o faceți în mod regulat și este, de asemenea, un mod eficient de a construi forța și flexibilitatea. Încercați să faceți o sesiune de yoga de 60 de minute în fiecare săptămână sau să faceți 2 sau 3 ședințe de yoga mai scurte pe săptămână.

Dacă aveți un studio de yoga în zona dvs. De asemenea, puteți face yoga urmând împreună cu un videoclip online. Adăugați o dată pe săptămână un antrenament cu intensitate mare HIIT. Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat și l-ați tolerat bine, poate doriți să adăugați intensitate antrenamentelor.

Încercați să faceți 1 sau mai multe antrenamente HIIT pe săptămână. HIIT este atunci când alternează între intensitate moderată și intensitate mare în timpul unui antrenament.

Vă veți provoca și veți arde mai multe calorii decât v-ați exercita într-un ritm constant, moderat. Cu toate acestea, mergeți încet, deoarece exercițiile fizice de mare intensitate vă pot agrava simptomele IBS. Încorporați antrenamentul de forță în schema dvs. Antrenamentul de forță sau rezistență poate ajuta la promovarea mai multă masă musculară, care arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești!

IBS și Câștigarea Greutății sau Pierderea

Încorporează două sesiuni de antrenament de 20 de minute în fiecare săptămână și lucrează fiecare grupă musculară importantă în timpul acestor antrenamente. Puteți utiliza greutăți, benzi de rezistență sau exerciții de greutate corporală pentru a construi mușchi. Efectuarea altor ajustări ale simptome ibs și pierdere în greutate de viață Limitați sau evitați băuturile alcoolice. Alcoolul determină apariția simptomelor IBS la unele persoane și adaugă calorii goale, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Sindromul de colon iritabil și cancerul

De asemenea, s-ar putea să ajungeți să mâncați mai mult decât v-ați propus în timp ce vă aflați sub influența alcoolului, deoarece vă afectează judecata. Evitați alcoolul ori de câte ori este posibil, pentru a evita scăpările de IBS și excesul de calorii. Dacă beți, faceți acest lucru cu moderație, care este definit ca nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru o femeie sau 2 simptome ibs și pierdere în greutate pe zi pentru un bărbat.

Gestionați stresul folosind tehnici de relaxare. Simțirea copleșită și stresată poate contribui la simptomele IBS și, de asemenea, vă poate îngreuna pierderea în greutate. Cu toate acestea, încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta zilnică poate ajuta la reducerea simptomelor IBS și la promovarea pierderii în greutate.

Unele tehnici pe care le-ați putea încerca includ: [17] Respirație adâncă Meditaţie Făcând o baie relaxantă Duceți 7 până la 9 ore de somn pe noapte.

Este posibil să apară perturbări ale somnului ca urmare a IBS, și nu a dormi destul poate agrava simptomele.

Faceți din dormitorul dvs. Oprirea electronicelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Evitarea cofeinei după-amiaza și seara.

Conexiunea dintre IBS și greutatea redusă a corpului

Bea apă cu mesele și pe tot parcursul zilei. Apa vă ajută să vă mențineți hidratat și poate ajuta și la promovarea pierderii în greutate.

Începeți să beți apă în loc de sodă, suc sau alte băuturi bogate în calorii. Apoi, completați-l ori de câte ori este gol.

Cum să slăbești cu IBS

Dacă simptomele IBS interferează cu viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot fi capabili să vă prescrie un medicament care vă poate ajuta. Terapia poate fi chiar utilă pentru îmbunătățirea simptomelor IBS. Vezi si.