Pierdere în greutate de 20 de kilograme în 2 săptămâni

O pierdere în greutate sănătoasă este considerată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, astfel încât a pierde 5 kilograme în două săptămâni sau 2,5 kilograme pe săptămână este ceva mai ambițios. Va trebui să vă modificați dieta și să adăugați exerciții fizice regulate pentru ca această pierdere în greutate să se întâmple.

Greutate pierdere principii malyshev elena Ajută până greutate pierderea. Diaree dieta Dieta timp de 4 luni pentru pierderea în greutate de 20 kg Niciun efect sau va avea un efect pentru o scurtă perioadă de dieta timp de 4 luni pentru pierderea în greutate de 20 kg timp.

Dacă în prezent faceți exerciții după-amiaza sau seara, luați în considerare să vă schimbați rutina de antrenament la orele dimineții. Unele studii au arătat că antrenamentele de dimineață sporesc capacitatea corpului tău de a arde calorii din grăsimi stocate, în loc să folosești caloriile pe care le consumi prin alimente în timpul zilei.

Schimbarea rutinei poate fi dificilă la început. Dar după câteva zile de a te trezi mai devreme și de a te culca puțin mai devremevei fi bine cu noua ta rutină AM.

Efectuați antrenamentele cu intensitate mare HIIT. Antrenamentele HIIT sunt populare în aceste zile și dintr-un motiv întemeiat. Studiile au arătat că ajută la arderea mai multă grăsime și la menținerea metabolismului ridicat mai mult decât exercițiul tradițional.

• Cum să pierzi 5 lire în 2 săptămâni | liceuldeartecbaba.ro
• 30+ Best Pierdere în greutate images in | sănătate, diete, pierdere în greutate
• Pierdere în greutate louisiana
• Pierdere în greutate supernova
• Cum să ai încredere în tine în timpul actului sexual Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti.
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
• Utilizat pentru pierderea în greutate

Includeți una până la două zile de antrenamente HIIT în fiecare săptămână. Efectuați 45 de minute de cardio cu o încălzire de 10 minute și o răcire de 10 minute.

Dieta General Motors: cum poți slăbi, sănătos, 8 kg. în doar 7 zile dieta cu care slabesti 10 kg

Cele 25 de minute între ele trebuie dedicate sprintului timp de 30 de secunde la un minut și revenirea la intensitate moderată timp de două-patru minute. HIIT sporește producția hormonului de creștere umană cu la sută timp de 24 de ore. Intensitatea ridicată este de 80 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă. Intensitatea moderată este de 65 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă.

Puteți menține o conversație cu un prieten, dar respiră. Alternează între aceste două. Începeți antrenamentul cu greutatea.

trebuie să pierdeți în greutate în 2 săptămâni cu 15 kg ca

În zilele alternative în care nu efectuați un antrenament HIIT, includeți un antrenament de forță. Rețineți că este nevoie de un timp pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, antrenamentul regulat în greutate împreună cu o dietă sănătoasă vă pot ajuta să construiți masa musculară pe parcursul a patru până la 12 săptămâni, ceea ce vă va stimula metabolismul. Pierdere în greutate de 20 de kilograme în 2 săptămâni de antrenament pentru forta te ajuta sa construiesti masa musculara slaba.

Cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât mai mare va fi metabolismul tău. Acestea sunt rapid de făcut și pot fi încorporate cu ușurință în rutina dvs. Încercați și mașini noi de greutate, clopote de fierbere sau curele TRX. Mai bine, lucrează cu un prieten sau un antrenor personal care îți poate arăta cum să folosești echipament nou.

Lucrați până la ars timp de 12 până la 15 repetări. Faceți două-trei seturi.

De lucru pentru a sprijini pierderea în greutate

Includeți alte forme de cardio. În plus față de antrenamentele HIIT și de formare a forței, includeți câteva zile de alte tipuri de activitate cardiovasculară. Aceste tipuri de exerciții ajută, de asemenea, la susținerea scăderii în greutate.

Includeți până la de minute de exerciții cardio în fiecare săptămână HIIT poate conta și în acest sens. Unul dintre punctele principale de diferențiere a cardio și HIIT este că aceste exerciții cardio sunt făcute la o intensitate constantă, moderată și nu alternând între nivelurile de intensitate ridicată și moderată.

Mâncat pentru pierderea în greutate Creați un deficit de calorii zilnic de 1. Un kilogram este egal cu 3.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

Pe parcursul a 14 zile, acest lucru este egal cu un deficit de 1. Puteți crea o parte din acest deficit cu exerciții fizice, dar va trebui, de asemenea, să reduceți caloriile din dieta dvs.

De asemenea, nu uitați că vă ardeți și calorii și prin exerciții fizice.

AM SLABIT 8 KG - SAPTAMANA 2 - SLABESTE CU OTTO slabire 20 kg

Acest lucru în combinație cu un deficit de calorii mai mic din dieta dvs. Utilizați un jurnal de alimente sau o aplicație de Pierdere în greutate de 20 de kilograme în 2 săptămâni a alimentelor pentru a afla câte calorii mâncați în prezent și scădeți - din acest număr. De asemenea, continuați să vă urmăriți caloriile pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult și să nu vă mențineți în obiectivul caloric.

Mănâncă un mic dejun copios.

Fotografie pierdere în greutate de 20 kg

Micul dejun este o masă importantă, mai ales când încerci să slăbești. În plus, fibra aduce un plus de masă pentru a vă simți mai plin.

Încercați să limitați carbohidrații în dieta dvs. Pierderea a 5 kilograme în 2 săptămâni poate fi ușoară, dar anumite modele de dietă fac și mai ușor de făcut.

Mâncat pentru pierderea în greutate

Limitarea unor carbohidrați din alimentația dvs. Cu toate acestea, limitarea anumitor tipuri de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți mai ușor 5 kilograme decât doar urmând o dietă scăzută în calorii.

Carbohidrații se găsesc în următoarele alimente: zahăr sau alimente care au adăugat zahăr, produse lactate, boabe, legume amidonice și leguminoase și fructe. În loc să mâncați pâine, orez sau paste, înlocuiți aceste carbohidrați cu legume non-amidonice, cum ar fi broccoli, spanac, conopidă, țelină și scădere în greutate pentru peste 65 de femei. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru sănătatea dvs.

Nu uitați că toate zaharurile sunt carbohidrați, deci tăiați alimentele cu adaos de zahăr pentru a vă reduce aportul.